1.包揽责任：在配偶和家人遇到问题时，无法控制的包揽责任，并不断提出自以为是的意见。
2.为博得关注而作践自己。
3.认为别人非常需要自己，只有给予时，心里才舒坦。
4.热衷与控制：处处控制家人的行为或习惯，处处提出指正意见，事无巨细的包办代替。
5.过度知晓：对配偶和子女的私人空间过度知晓和干涉。
怎么才知道自己有没有情感依赖倾向？
检查自己有没有如下行为：
1.每天出门前花至少30-60分钟搭配衣服，反复换几次才肯出门，否则一天都感觉怪怪的；
2.和他（她）在一起的时候，不停的说自己的事，好像汇报工作；
3.一直坚信，自己对他（她）的爱是不可取代的；
4.最近，除了他（她）以外，你几乎不跟其他人一起出去玩；
5.强烈希望他（她）时时刻刻想着自己，因为怕错过他（她）的短信，连睡觉时也把手机放在枕边；
6.在面临选择的时候，总是想先得到他（她）的建议和保证，即使只是一件日常小事；
7.独处时经常被“遭人抛弃”的念头所折磨，竭尽全力逃避孤独；
8.过度容忍，为了维持你们的关系，愿意做很多违背自己意愿的事；
9.有一件事，虽然计划了很久，但迟迟没有开展，实际上你心里并不太想独立实施这个计划；
10.很容易因为他（她）对你的评价而受到伤害；
11.当亲密关系突然终止，你觉得自己无助得近于崩溃……
（说明：假如在这些症状里具备3条以上，恭喜你，你有情感依赖倾向；假如你有5项以上，那说明你已经中标了——你得了情感依赖症！）
中标的情感依赖者，该怎么办呢？
摆脱依赖症的五个关键词
01.承认依赖症
患上依赖症的人，往往会很难把握自己，不知道正常状态应该是怎样的。这时候可以对照以下几条标准，看看自己有没有类似的情况出现？“不管怎样，这件事都要先做”，在你的生活里，就有这样的一件事。这件事会对身体或者经济带来不良影响；自己已经发现了它的坏影响，可就是没法放弃，总是重蹈覆辙。以上这 些，哪怕只有一条符合，你就已经在依赖症的边缘了。如果你认识到这一点，并承认自己有依赖的倾向，就可以找到对症下药的解决办法。
02.不自责
患上依赖症的人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果，有的甚至越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的，但是实践过程中却没能办到，这也没什么关系。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。
03.寻求他人帮助
要想从依赖症中解脱出来，单靠一个人是不够的，个人的过度努力反而会产生新的压力。有的患者原先依赖症的情况确实有所好转，却又很快陷入了努力过程中产生的新依赖症中。但如果向心理医生寻求帮助，医生会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。
04.培养忍受孤独的能力
一个人呆着，并不等于被别人孤立。患上依赖症的人要学会享受一个人的时光，不依赖别人，也不依赖某种东西或行为。独处的时间能够帮助你客观正确地认识自己，也是形成自己独立个性所必需要的，这是改善依赖症的关键一步。
05.转移注意力
最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。
想要彻底摆脱它的纠缠，你需要练习
1.坚持写日记，一周后看看自己最近都做了些什么；
2.做自己真正想做的事，哪怕看起来有点惊世骇俗；
3.清除童年时代的阴影；
4.财富不是朋友，但朋友一定是财富，当你依赖症有所反复时，就把所有的朋友都烦到要死为止；
5.执行一项自己制定的计划。
来源：太仓市总工会阳光职工心理咨询服务队
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